Tidur dan kesihatan

Assalamualaikum & Salam Sejahtera

Tidur umpama waktu rehat untuk badan dan otak kita. Tidur yang cukup dapat memberikan badan kita masa untuk pulih dari ketegangan dan keletihan supaya apabila bangkit nanti badan kita akan menjadi lebih segar, cergas dan berupaya untuk lebih focus dalam melakukan sesuatu kerja.

Bagaimana untuk mendapatkan tidur yang secukupnya?

Cuba kekalkan jadual waktu tidur – Tidur pada waktu yang sama setiap hari, termasuklah hari minggu dan hari cuti. Konsistensi akan membuatkan badan anda terbiasa dengan waktu tidur tersebut dan anda akan secara automatic terasa mengantuk apabila telah tiba waktu untuk anda tidur.

Jaga pemakanan – Kurangkan atau jangan ambil minuman berkafein atau beralkohol beberapa jam sebelum tidur kerana biasanya kesan kafein atau alcohol akan mengambil masa berjam-jam untuk hilang dan ini akan mengganggu waktu tidur anda. Juga, jangan tidur dalam keadaan lapar atau terlalu kenyang. Rasa tidak selesa akibat lapar atau terlalu kenyang akan menyebabkan anda sering terjaga.

Cipta ritual waktu tidur – Lakukan perkara yang sama setiap kali ingin tidur. Contohnya membaca buku sebelum tidur, mendengar muzik, atau boleh juga berangan sebelum tidur! Ini sebagai peringatan kepada badan untuk berehat.

Bilik tidur yang selesa – Pastikan tilam, bantal, cahaya lampu dan suasana dalam bilik tidur anda adalah selesa.

Hadkan tidur di waktu petang – Elakkan tidur pada waktu petang. Jika terlalu mengantuk, cuba untuk tidur pada tempoh yang sekejap iaitu selama 10-30 minit sahaja. Digalakkan untuk tidur beberapa minit sebelum masuk waktu Zuhur bagi mengelakkan kita berasa mengantuk pada sebelah petang.

Bersenam – Senaman secara berkala pada sebelah petang boleh membantu kita mendapatkan tidur yang berkualiti kerana apabila badan penat dan kehabisan tenaga, kita akan lebih mudah tidur. Namun, elakkan bersenam ketika menghampiri waktu tidur.

Pengurusan tekanan – Tekanan di tempat kerja atau semasa belajar boleh mengganggu tidur seseorang sehingga boleh membawa kepada mimpi akibat terlalu banyak berfikir. Jadi, cuba belajar untuk menguruskan tekanan dan membahagikan masa dengan lebih teratur.

FB: Suraya Abdul Rasat (boleh add me as ur fren)

FB page: Suerieza BabyKids

Email: sueriezababykids@gmail.com

H/P: 019-7113601

SID: 1067703

COD area: Batu Pahat / Bandar Segamat